Treino de sabado
Race has started
Results are still coming in.
Treino de Sabado
3:00:00
Duration
30
Field size
Group Workout — 30-rider field
Unranked — this one is just for the ride
Single Pen
Nothing beyond a trainer
None weather, Light wind, Day
Organized by
Paidegua Tri - Mosqueiro
- Duration
- 3:00:00
Workout
Longo com blocos de força
3h145 tss
3:00h de treino com predominância de Z2, incluindo bloco de força
3x
15 min em Z3 cadência 60 RPM na 2ª metade do treino
Obs:
-Cadência base mínima 85 RPM
- Treine nutrição também para que seu corpo esteja adaptado aos suplementos
Estrutura do treino:
- 20min z1 progredindo a z2 para aquecer (85rpm)
- 40min endurance em z2 (85rpm)
- 30min z1 z2 bem fácil (85rpm)
- (3x) 15 min em Z3 cadência 60 RPM / 10min livre em z1
- 15min soltura em z1
10m
20m
30m
40m
50m
60m
70m
80m
90m
100m
110m
120m
130m
140m
150m
160m
170m
180m